こむら返り

主にふくらはぎに起こるけいれんに着目

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮してけいれんを起こすことで発生します。ちなみに、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起こりやすくなります。こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間で治まります。

筋肉の異常な収縮が原因

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると無理な動きによって傷めてしまいます。それを防ぐために、２つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしてしまいます。それがこむら返りです。

そのため、根本的な原因である筋肉の異常な収縮を解決することが大切です。

発汗による冷えも大敵

ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。

また、加齢によっても腱紡錘のセンサーは衰えます。そのため、６０歳以降はこむら返りが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすくそれが原因でこむら返りを引き起こすことがあります。

当院ではこむら返りに対し、ふくらはぎの手技施術をはじめ鍼灸、機器を使った筋膜リリースなどの様々な手段を用いてアプローチを行います。

運動中や就寝前は水分補給を

運動時や就寝時は、水分不足でこむら返りが起きやすくなります。運動中はスポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ一杯の水を飲むことも有効です。足が冷える人は、就寝時に靴下やストックキングを履くのも予防につながります。

応急処置は患部を伸ばすこと

こむら返りが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持って、体のほうへと引き寄せアキレス腱を伸ばしましょう。また、壁に足の裏を押し付けて、ふくらはぎを伸ばしても効果があります。ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。慎重にゆっくり伸ばしてください。

そのため当院では、施術だけでなくご自宅でもできる筋力トレーニングや、日常生活で行う動作のアドバイスも行っております。